Pilates+Fascial = Yhdessä parempi ryhti - verkkokurssi
Nyt uudistettuna ja parenneltuna (vaihtoehtona myös VIP-kurssi, joka sisältää yksityistunteja)
Harjoittele kotona jumittomampi ja ryhdikkäämpi keho selkeiden ohjevideoiden ja progressiivisten ohjelmien kanssa. Tuloksia ilman repivää rääkkiä.
3kk jälkeen huomaat, että
- ryhtisi on parantunut
- olkapäät eivät enää käänny eteenpäin
- hartiat eivät ole enää jumissa
- selkäsi voi paremmin
- jaksat kokonaisvaltaisesti paremmin
Jo yli 220 on ostanut kurssin ja saanut apua kehon hyvinvointiin.
Ainutlaatuinen kurssi, jolla saat kaksi toisiaan täydentävää harjoitusmuotoa samassa paketissa
FASCIAL
- Takalinjan avaaminen (kiristävä linja, joka aiheuttaa mm. päänsärkyä ja selkäongelmia)
- Etulinjan avaaminen (kireänä huonontaa ryhtiä mm. notkoselkä ja olkapäiden kiertyminen eteen)
- Sivulinjan avaaminen (parantaa ryhtiä ja selän hyvinvointia)
- Spiraalilinjan avaaminen (keho tarvitsee kiertoja voidakseen hyvin)
- Kehonhallintaharjoitteet mm. tasapaino ja lantion asento eri liikkeissä
- Hengityksen vahvistaminen
PILATES
- Kokonaisvaltainen vatsalihasten vahvistaminen
- Kokonaisvaltainen selän vahvistaminen
- Kehon toiminnallisuuden parantaminen (pohja kaikille liikuntalajeille)
- Liikkuvuuden parantaminen
- Hengityksen hyödyntäminen
- Keskittymisen parantaminen
- Nousujohteinen ohjelma, jossa riittää haastetta pitkäksi aikaa (väh. 6kk)
Oletko kuullut pilates tai fascial-harjoittelusta, mutta et ole löytänyt sopivaa ryhmää tai uskaltanut mennä mukaan?
Tämän kurssin avulla opit perusasiat molemmista harjoitusmuodoista, pystyt tekemään harjotukset turvallisesti kotona ja itsellesi sopivalla tasolla.
- saat selkeät videot ja ohjeet, joita seurata
- saat vaihtoehtoja, joista valitset itsellesi sopivan
- et tarvitse erityisiä välineitä
- opit liikkeet ja osaat tehostaa niitä sitä mukaa, kun kehosi vahvistuu ja avautuu
Tämäkään kurssi ei toimi, mikäli et tee harjoituksia säännöllisesti, pelkkä videoiden katselu ei riitä. Jos kuitenkin koet, että ahkeran harjoittelun jälkeenkään kurssi ei toimi, saat rahasi takaisin.
" Jos selkärankasi jumissa 30-vuotiaana, olet vanha. Jos selkärankasi on luonnollisen joustava 60-vuotiaana, olet nuori"
-Joseph Pilates
Kuka minä olen
Olen auttanut satoja asiakkaita parantamaan ryhtiä ja voimaan paremmin.
13 vuotta sitten aloitin pilateksen ohjaamisen ja koin sen heti omakseni. Peak Pilates-koulutus vei minut syvemmälle pilateksen maailmaan ja hieman myöhemmin fascial-harjoittelu rantautui Suomeen. Näiden kahden yhdistäminen muun harjoittelun yhteyteen on auttanut asiakkaitani eniten. Esimerkiksi seuraavilla tavoilla:
- selkäkivut ovat vähentyneet ja monilla poistuneet kokonaan
- hartiaseudun ongelmat (jumit, päänsäryt) ovat kadonneet, eikä hierojalla ole tarvinnut enää käydä jatkuvasti
- polvikivut ja lantionseudun ongelmat ovat vähentyneet/poistuneet
- golf/tennis-lyönnit ovat parantuneet huomattavasti liikkuvuuden ja keskivartalovoiman parantuessa
Omistamani laitepilates-studio Kunnonkoutsi sijaitsee Tampereella, keskustan kupeessa.
Koulutukseni
Pohjakoulutukseltani olen liikunnanohjaaja (AMK). Olen toiminut liikunta-alalla yli 20 vuotta personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana. Yrittäjänä vuodesta 2019.
- FAF Personal Trainer (1997) ja FAF kouluttajana vuodesta 2012
- Ylab Pilates Instructor (2007)
- Peak Pilates Advanced Mat Instructor (2016)
- FAF Fascial ohjaaja ja kouluttaja vuodesta 2016
- Peak Pilates Classical, level 1, 2021, level 2, 2022 (laitepilatesohjaajakoulutus)
- lukuisia muita alan koulutuksia ja kursseja
Kun olet tehnyt 10 harjoitusta, tunnet muutoksen
Kun olet tehnyt 20 harjoitusta, näet muutoksen - huomaat olevasi vahvempi ja ryhdikkäämpi
Kun olet tehnyt 30 harjoitusta, et halua palata entiseen
- Joseph Pilates
Valitettavasti vuosien aikana hankitut jumit eivät korjaannu kuudessa viikossa ja poisoppiminen huonosta ryhdistä on hidasta, mutta ensimmäiset helpotuksen tunteet huomaat pian, mikäli teet harjoituksia säännöllisesti. Mikäli jatkat harjoittelua 6kk (ja näillä ohjelmilla voit jatkaa 6kk) huomaat kehosi toimivan paremmin ja helpommin.
Mitä kurssilla tehdään ja mitä se vaatii?
Saat kurssin ajan joka viikko
- yhden ohjelman. Joko yhden pilatesvideon tai yhden fascialvideon. Paitsi ensimmäisellä viikolla saat molemmat, jotta pääset alkuun.
- tekniikka/lisäinfovideon.
Viimeisellä viikolla saat vielä bonusohjelmat:
- Fascial-keppijumppa
- Pilatespallo-ohjelma
- Pilates kuminauhaohjelma
Pilatesohjelmat ovat noin 45min mittaisia kokonaisuuksia- sinun tarvitsee vain tehdä mukana. Ensimmäinen ohjelma on klassisen pilateksen perusohjelma, johon kaikki perustuu. Viikkojen edetessä ohjelmiin tulee enemmän haastavampia vaihtoehtoja halukkaille, mutta helpommat vaihtoehdot säilyvät aina mukana. Jokainen tekee ohjelmat omalla tasollaan.
Fascial-kehonhuolto-ohjelmat ovat lyhyempiä n.20-30min mittaisia, joiden tarkoituksena on antaa sinulle paljon vaihtoehtoja. Voit tehdä ohjelmia kokonaisuuksina tai hyödyntää yksittäisiä liikkeitä tarpeen mukaan.
Näistä ohjelmista on sinulle hyötyä vuosiksi eteenpäin, koska voit vaihdella niiden tekemistä. Kurssi on käytössäsi niin kauan kuin haluat.
Tuntuuko/kuulostaako pilates liian vaikealta?
Pilates ei ole niin vaikeaa, kuin siitä kuulee puhuttavan. Kun edetään askel kerrallaan, niin kuka tahansa oppii.
- Opetellaan liikkeet (aloitetaan helpoista liikkeistä)
- Yhdistetään hengitys liikkeisiin
- Tarkistetaan hieman tekniikkaa
- Lisätään haastetta, sitten kun kehosi on siihen valmis.
Klassinen pilatessarja on jokaisessa ohjelmassa pohjana. Kun sarja tulee tutuksi on helpompi tehdä variaatioita ja lisätä haastetta.
Ajatteletko, että et voi tehdä fascial-harjoituksia, koska olet kankea ja jäykkä?
Silloin sinun nimenomaan tarvitsee tehdä liikkuvuusharjoituksia ja mikä tärkeintä:
- Fascial-liikkeet tehdään vain siihen saakka, mihin sinä pystyt tekemään – se riittää
- Kaikista liikkeistä on helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja – valitse itsellesi sopiva
- Liikkeet tehdään omaan tahtiin
- Liikkeet eivät saa ahdistaa, jolloin pystyt nauttimaan niistä
- Huomaat jo ensimmäisen kerran jälkeen kuinka kehosi tuntuu paremmalta.
- Liikkeitä voit tehdä myös yksitellen ja missä vain.
Voit valita kahdesta vaihtoehdosta
Jos koet epävarmuutta siitä, että osaatko tehdä liikkeet oikein tai sinulla on paljon vaivoja kehossa, jotka vaikuttavat liikkumiseesi, niin siinä tapauksessa VIP-vaihtoehto on sinulle paras.
Saat verkkokurssin videoiden tueksi ohjatun harjoituksen n. joka toinen viikko ja yksilöllisiä ohjeita/vaihtoehtoja. VIP-asiakkuuksia on tarjolla rajoitetusti, joten laita viesti ja kysy onko paikkoja jäljellä.
Pelkän verkkokurssin kanssa pärjäät hyvin, jos olet perusterve. Ohjeet ovat selkeitä ja perusvaihtoehtoja annetaan videoissa.
Verkkokurssin sisältö
Tämä 6 viikon kurssi antaa sinulle hyvät ohjeet aloittaa pilates ja fascial-harjoittelu kotona tai syventää harjoittelua ohjattujen tuntien lisäksi. Kurssi sisältää:
- joka viikko yhden pilates tai yhden fascial-tunnin, yhteensä 12 videota
- yhden tekniikkavideon tai tietoiskun molemmista joka viikko
- ohjelmat jäävät käyttöösi niin pitkäksi aikaa kuin haluat ja tarvitset
- bonuksena saat vielä
- fascial – keppijumppaohjelman
- pilates – pallo-ohjelman
- pilates - kuminauhaohjelman
Voit käyttää maksamiseen myös liikuntaetuja: smartum, edenred ja epassi.
Kurssin hinta nyt vain 149,- eli yhden videon hinta on alle 15,- ja lisäksi saat vielä tekniikkavideot.
Mikäli et 6 viikon harjoittelun jälkeen koe saaneesi mitään hyötyä, niin saat rahasi takaisin.
Videot ovat käytettävissäsi niin kauan kuin haluat ja tarvitset.
